Привет! Я хотел бы поделиться своим опытом и рассказать о том, как я определяю ориентировочные энерготраты при дозированных физических нагрузках. Когда я начал заниматься физическими упражнениями, мне было интересно узнать, сколько энергии я трачу во время тренировок. Это важно, чтобы правильно регулировать свою диету и поддерживать энергетический баланс. Я начал с того, что измерил свой пульс до и после тренировки с помощью пульсометра. Это позволило мне оценить интенсивность моей тренировки и выяснить, сколько времени я провел в зоне высокой интенсивности. Затем я использовал формулу Метаболического Эквивалента (MET) для определения энергетического расхода. MET указывает, сколько калорий вы тратите в покое. Например, если ваша скорость метаболизма составляет 1 MET, то вы тратите 1 калорию в час в покое. Если у вас скорость метаболизма равна 10 MET, то вы тратите 10 калорий в час. Также я использовал формулу для определения общего энергетического расхода, учитывая длительность и интенсивность моей тренировки. Это помогло мне понять, сколько калорий я сжигаю во время физической активности.
Например, если я занимаюсь бегом на протяжении 30 минут и выбегаю около 5 километров, то мой общий энергетический расход будет выше, чем просто сумма моего базового метаболизма и метаболического эквивалента бега на 30 минут.
Когда я стал более опытным в измерении энерготрат, я начал использовать различные приложения для смартфонов, которые предлагают точные расчеты энергетического расхода при различных видах физической активности. Это помогло мне сделать свои расчеты более точными и предоставило дополнительные сведения о моих тренировках.
Но помните, что каждый человек уникален, и энергетические траты могут отличаться в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и других факторов. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с профессиональным тренером или диетологом, чтобы определить действительные энергетические потребности вашего организма.