Моя тренировочная программа для студентов
Привет, я Денис, и я бы хотел поделиться своей тренировочной программой для студентов в возрасте 18-20 лет. Эта программа состоит из двух мезоциклов и будет иметь разную степень нагрузки на разные группы мышц. Ниже приведена таблица с подробностями каждого мезоцикла.
Мезоцикл 1
- Название⁚ Начальный мезоцикл
- Частота тренировок⁚ 3 раза в неделю
- Степень нагрузки⁚ Легкая
- Вид спорта⁚ Функциональный тренинг
-
Задание⁚
- Разминка — 10 минут бега на месте и растяжка
- Приседания — 3 подхода по 12 повторений
- Отжимания — 3 подхода по 10 повторений
- Подтягивания — 3 подхода по 8 повторений
- Жим лежа — 3 подхода по 10 повторений
- Разгибания ног — 3 подхода по 12 повторений
- Планка ‒ 3 подхода по 30 секунд
- Отжимания на брусьях ‒ 3 подхода по 10 повторений
Мезоцикл 2
- Название⁚ Продвинутый мезоцикл
- Частота тренировок⁚ 4 раза в неделю
- Степень нагрузки⁚ Средняя
- Вид спорта⁚ Силовые тренировки
-
Задание⁚
- Разминка ‒ 10 минут прыжков на скакалке и растяжка
- Приседания со штангой ‒ 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа со штангой, 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга ‒ 4 подхода по 8 повторений
- Армейский жим — 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим — 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы ног в висе ‒ 3 подхода по 12 повторений
- Подтягивания широким хватом ‒ 4 подхода по 8 повторений
Таким образом, эта тренировочная программа включает в себя различные упражнения для разных групп мышц, таких как ноги, грудь, спина, руки и пресс. Программа занимает два мезоцикла, каждый из которых имеет свою уровень нагрузки и вид спорта. Я надеюсь, что эта программа будет полезной для студентов и поможет им улучшить физическую форму и общее самочувствие.