Дорогие читатели,
Хочу поделиться с вами своим личным опытом и рассказать о основных ошибках, которые я совершал при беге. Может быть, мой опыт поможет вам избежать этих ошибок и сделать вашу тренировку более эффективной.1. Бег ″втыкание″ ー это ошибка٫ которую я делал раньше очень часто. Это когда ты буквально втыкаешь ноги в землю вместо того٫ чтобы делать плавные и мягкие движения. Такой стиль бега может нагружать суставы и приводить к травмам. Поэтому важно осознавать свои движения и стараться бегать по мягкому грунту или использовать специальные беговые дорожки.
2. Бег с неправильной обувью ⏤ еще одна ошибка, которую я совершал раньше. Носить обычную спортивную обувь или неудобные кроссовки может негативно сказаться на твоих ногах и стопах. Я рекомендую обратиться к специалисту и подобрать беговые кроссовки, которые будут соответствовать твоему типу стопы и обеспечат правильную амортизацию.
3. Подавление дыхания ー еще одна ошибка, которая может негативно повлиять на твою тренировку. Когда я слишком сжимал грудную клетку и не правильно дышал, я быстро уставал и терял энергию. Рекомендую делать глубокие вдохи и выдохи через нос и рот, прокачивая легкие и обогащая организм кислородом.
4. Неправильная техника бега ⏤ это важный аспект, который я подтверждаю своим опытом. Когда я делал ″технику мишки″ и складывал позвоночник, я ощущал напряжение в спине и часто получал травмы. Рекомендую обратиться к тренеру или посмотреть видеоуроки, чтобы научиться правильной технике бега и избежать травм.
5. Сжатые в кисти ⏤ это еще одна ошибка٫ которую я делал раньше. Когда я неправильно держал руки и сжимал кисти٫ я тратил лишнюю энергию и создавал лишнее напряжение в мышцах. Рекомендую держать руки расслабленно٫ согнутыми в локтях и удерживать их близко к телу.
6. Повышенное напряжение в руках ⏤ еще одна ошибка, которую я совершал раньше. Когда я неправильно держал руки и создавал излишнее напряжение в плечах и руках, я быстро уставал. Рекомендую расслабить руки и двигать их соответственно движению тела, чтобы сократить напряжение.
7. Неправильное положение рук ー еще одна ошибка, с которой я столкнулся в начале. Когда я пускал руки в стороны или не держал их близко к телу, я тратил лишнюю энергию. Рекомендую держать руки примерно на уровне талии и удерживать их близко к телу.
8. Правильное дыхание ー еще один важный аспект, на котором я бы хотел остановиться. Когда я дышал только через рот или не правильно контролировал дыхание, я быстро уставал. Рекомендую дышать через нос и рот одновременно, создавая правильный ритм дыхания.
9. Отвлечение взгляда ⏤ это еще одна ошибка, которую я совершал в начале. Когда я отвлекался и не смотрел на дорогу, я часто наступал на неровности или падал. Рекомендую сосредоточиться на своем взгляде, смотреть прямо вперед и избегать отвлечений.
10. Бег с неправильным темпом ー еще одна ошибка, которую я совершал раньше. Когда я пытался сразу увеличить скорость или продолжительность тренировки, я быстро уставал и терял мотивацию. Рекомендую начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.
11. Неправильная обувь ⏤ последняя ошибка, о которой я хочу рассказать. Когда я бегал в кроссовках с плоской подошвой, у меня быстро проявлялись проблемы со стопами и коленями. Рекомендую выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой дуги стопы.
Итак, это были основные ошибки, с которыми я сталкивался при беге. Надеюсь, мой опыт поможет вам избежать этих ошибок и стать лучшими бегунами. Не забывайте, что осознание своих движений и правильная техника бега ー это основа успешной тренировки. Удачи!