Привет, меня зовут Дмитрий! Сегодня я хочу поделиться с вами тестами, которые помогли мне развить силу мышц плеча и предплечья․ Моя работа требует от меня поддерживать хорошую физическую форму, поэтому эти упражнения стали для меня незаменимыми․1․ Вертикальные подтягивания в турнике․ Возьмите прямой ухват на турнике, вися на вытянутых руках․ Затем медленно подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и приведите грудь к уровню планки․ Затем медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки․ При выполнении этого упражнения важно сохранять правильную технику, держаться прямым, не позволяя спине прогибаться вниз․
2․ Подъемы гантелей на бицепс․ Возьмите гантели в руки и постарайтесь держать их рукоятки параллельно․ Медленно поднимите гантели к плечам, сгибая локти․ Затем медленно опустите гантели обратно вниз, полностью выпрямляя руки․ При выполнении этого упражнения важно контролировать движение и не использовать силу тела для поднятия гантелей․
3․ Жим гантелей стоя․ Возьмите гантели в руки и поставьте их на плечи․ Затем медленно поднимите гантели вверх, выпрямляя руки․ При этом рукояти гантелей должны быть расположены по бокам головы․ Затем медленно опустите гантели обратно вниз, согнув руки в локтях․ Важно обратить внимание на правильную технику и не использовать силу тела для проведения упражнения․
4․ Подтягивания обратным хватом․ Возьмите турник обратным хватом, когда ладони направлены в сторону от себя․ Спуститесь вниз, выпрямив руки․ Затем медленно подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях․ Важно сохранять правильную технику и не использовать силу тела для поднятия․
5․ Подъемы гантелей на запястья․ Возьмите гантели в руки и позиционируйте ладони вниз․ Затем медленно поднимите гантели вверх, сгибая запястья․ Затем медленно опустите гантели обратно вниз, полностью выпрямляя запястья․ Это упражнение поможет развить силу в предплечьях․
6․ Подтягивания на грудь в турнике․ Возьмите прямой ухват на турнике, вися на вытянутых руках․ Затем медленно подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях․ Приведите грудь к турнику․ Затем медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки․
7․ Пресс-стойка․ Позиционируйте себя на планке٫ опираясь на локти и носки․ Поднимите бедра вверх٫ чтобы ваше тело было прямой линией от головы до пяток․ Сжимайте мышцы плеч и предплечья при выполнении этого упражнения․ Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд․
Я рекомендую выполнять каждое упражнение по 3-4 подхода в зависимости от вашего уровня подготовки․ Постепенно увеличивайте вес гантелей или количество повторений٫ чтобы достичь прогресса․
Эти тесты помогли мне развить силу мышц плеча и предплечья․ Я уверен, что они помогут и вам․ Помните, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с тренером или врачом для оценки вашего физического состояния и выбора оптимальной нагрузки․ Удачных тренировок!