Привет! Меня зовут Алекс‚ и я хочу поделиться с вами своим комплексом из 10 общеразвивающих упражнений‚ которые помогают повысить функциональный уровень систем организма․1․ Упражнения для тренировки дыхательной системы⁚
— Глубокое дыхание⁚ сядьте или станьте прямо‚ расслабьтесь и сделайте глубокий вдох через нос‚ затем медленно выдохните через рот․
— Дыхательные потяжки⁚ глубоко вдохните‚ задержите дыхание на несколько секунд‚ а затем медленно выдохните․ Повторите 5-10 раз;
2․ Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы⁚
— Бег или ходьба на свежем воздухе⁚ выберите маршрут‚ который займет около 30 минут‚ и активно двигайтесь в течение этого времени․
— Прыжки на скакалке⁚ возьмите скакалку и прыгайте на месте в течение 5 минут․ Это отличное кардиотренировочное упражнение․
3․ Упражнения для активизации обменных процессов⁚
— Приседания⁚ станьте прямо‚ разведите ноги на ширину плеч и медленно сядьте‚ сгибая колени до прямого угла․ Затем плавно вернитесь в исходное положение․ Повторите 10-15 раз․
— Подъемы на носки⁚ встаньте прямо‚ согните колени и находясь на носках‚ поднимайтесь вверх․ Затем медленно опуститесь вниз․ Повторите 10-15 раз․
4․ Упражнения для улучшения общей физической формы⁚
— Планка⁚ положитесь на пол‚ подпираясь на локти и носки․ Держитесь в этом положении‚ стараясь сохранить прямую линию тела‚ в течение 30 секунд ― 1 минуты․ Повторите 3-5 раз․
— Отжимания⁚ лягте на пол лицом вниз‚ поставьте ладони на ширине плеч и оттолкнитесь от пола‚ поднимая тело вверх․ Затем медленно опуститесь вниз․ Повторите 10-15 раз․
5․ Упражнения для развития гибкости⁚
— Растяжка спины⁚ сядьте на пол‚ прямо вытяните ноги вперед и попробуйте дотянуться руками до носков․ Удерживайте это положение в течение 30 секунд․
— Растяжка плеч⁚ сядьте на пол‚ согните правую ногу и положите ее на левое колено․ Затем повернитесь влево и прижмите левую ладонь к правому колену․ Держитесь в этом положении в течение 30 секунд‚ затем повторите с другой стороны․
Хотя этот комплекс может показаться сложным‚ я уверен‚ что вы справитесь с ним! Сам я пробовал все эти упражнения‚ и они помогли мне значительно улучшить мою общую физическую форму‚ повысить выносливость и улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем․ Попробуйте этот комплекс и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок․ Удачи!