Здравствуйте! Меня зовут Алексей, и сегодня я хочу рассказать вам о личном опыте использования индекса Руфье для оценки моей работоспособности.
Индекс Руфье ⏤ это методика, разработанная французским кардиологом Робером Руфье, которая позволяет оценить уровень физической формы человека. Основной принцип заключается в том, что после физической нагрузки сердце должно восстановиться до своего базового показателя как можно быстрее.
В моем случае, я решил провести этот тест самостоятельно, чтобы оценить свою физическую форму и проверить, насколько мое сердце восстанавливается после физической активности.
Я начал с того, что лег на спину и расслабился в течение пяти минут. Это позволило моему сердцу вернуться к покоящемуся состоянию. Затем я измерил свою частоту сердечных сокращений (ЧСС) в течение пятнадцати секунд.
После этого я перешел к выполнению тридцати приседаний в течение сорока пяти секунд. Приседания ⏤ это несложное упражнение, которое требует отдачи от нижней части тела и активации большой группы мышц.
После выполнения приседаний я снова измерил ЧСС в течение пятнадцати секунд. Затем я измерил ЧСС еще дважды⁚ в первые пятнадцать секунд после выполнения приседаний и в последние пятнадцать секунд первой минуты восстановления.
Затем, чтобы рассчитать индекс Руфье, я использовал следующую формулу⁚ ИР (Р Р₂ P3-200)/10. Эта формула позволяет оценить, насколько быстро мое сердце восстанавливается после физической нагрузки и может указать на мою общую работоспособность.
В итоге, у меня получилось следующее⁚ в состоянии покоя моя ЧСС была 80 ударов в минуту. После выполнения приседаний моя ЧСС в первые пятнадцать секунд составила 120 ударов в минуту٫ а в последние пятнадцать секунд первой минуты восстановления ー 100 ударов в минуту.
Подставив все значения в формулу, я получил следующий результат⁚ ИР (80 120 100-200)/10 10.
Согласно шкале индекса Руфье, результат 10 означает٫ что моя работоспособность находится в диапазоне средней формы.