Всем привет! Меня зовут Алекс и сегодня я хочу поделиться своим опытом рассчета суточных энерготрат человека․ В основе моих рассчетов лежат данные о моем весе и рабочем расходе энергии․
Итак, мой вес составляет 78 килограммов, а рабочий расход энергии составляет 1120 ккал․ Я решил узнать, какие суточные энерготраты моего организма исходя из этих данных․
Для начала, я применил формулу Харриса-Бенедикта для расчета базового метаболизма (BMR) ⎻ количество энергии, которое организм тратит в покое для поддержания базовых функций⁚
BMR (для мужчин) 66 (13․75 х вес в кг) (5 х рост в см) — (6․75 х возраст в годах)
Учитывая, что мне неизвестна моя рост и возраст, я перешел к следующему этапу․ Я решил рассчитать суточные энерготраты на основе моего активити фактора․
Для этого я использовал следующий алгоритм⁚
- Умножьте BMR на соответствующий активити фактор⁚
- Сидячий образ жизни (нет или очень мало физической активности) — 1․2
- Умеренная активность (физическая активность 1-3 дня в неделю) ⎻ 1․375
- Средняя активность (физическая активность 3-5 дней в неделю) ⎻ 1․55
- Высокая активность (физическая активность 6-7 дней в неделю), 1․725
- Очень высокая активность (физическая активность 2 раза в день или тяжелый физический труд) ⎻ 1․9
- Умножьте полученное значение на 24, чтобы получить суточные энерготраты⁚
- Суточные энерготраты BMR x активити фактор x 24
А теперь перейдем к моим рассчетам․ Используя формулу Харриса-Бенедикта, я получил⁚
BMR 66 (13․75 х 78) — (6․75 х мой возраст)
Далее, я выбрал активити фактор, который наиболее точно отражает мой образ жизни․ Я решил, что моя активность соответствует ″средней активности″ (1․55)․
Подставив значения в формулу, я получил⁚
Суточные энерготраты (66 (13․75 х 78) — (6․75 х мой возраст)) x 1․55 x 24
Теперь, чтобы узнать точное значение суточных энерготрат, мне нужно знать свой рост и возраст․ К сожалению, у меня нет этих данных на данный момент․
В итоге, я рекомендую вам использовать тот же алгоритм и формулу для рассчета своих суточных энерготрат․ Учтите, что рассчитанные значения могут быть приближенными и не всегда точно отражать реальность, так как многие факторы, включая генетику, могут влиять на энерготраты организма․
Надеюсь, мой опыт и рассчеты помогут вам лучше понять ваши суточные энерготраты и принять более информированные решения о своей диете и физической активности․