Мой план занятий на 7 дней для группы занимающихся степ-аэробикой, не более 5 человек⁚
День 1⁚
- Разминка ⏤ 5 минут
- Основные шаги степ-аэробики ⎼ 25 минут
- Силовые упражнения для ног ⏤ 15 минут
- Упражнения на пресс ⎼ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
День 2⁚
- Разминка ⎼ 5 минут
- Комплексные упражнения в стиле степ-аэробики ⏤ 30 минут
- Работа с гантелями для рук ⎼ 15 минут
- Упражнения на боковые мышцы ⎼ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
День 3⁚
- Разминка ⎼ 5 минут
- Интервальная тренировка на степ-платформе ⎼ 30 минут
- Упражнения на ягодицы и нижнюю часть спины ⏤ 15 минут
- Упражнения на мышцы рук ⏤ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
День 4⁚
- Разминка ⎼ 5 минут
- Танцевальные движения степ-аэробики ⏤ 25 минут
- Силовые упражнения для ног ⎼ 15 минут
- Упражнения на пресс ⎼ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
День 5⁚
- Разминка ⏤ 5 минут
- Кардиотренировка на степ-платформе ⏤ 30 минут
- Работа с гантелями для рук ⎼ 15 минут
- Упражнения на боковые мышцы ⎼ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
День 6⁚
- Разминка ⎼ 5 минут
- Упражнения на основные шаги степ-аэробики ⏤ 25 минут
- Упражнения на ягодицы и нижнюю часть спины ⎼ 15 минут
- Упражнения на мышцы рук ⏤ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
День 7⁚
- Разминка ⏤ 5 минут
- Танцевальные движения степ-аэробики ⎼ 25 минут
- Силовые упражнения для ног ⎼ 15 минут
- Упражнения на пресс ⏤ 10 минут
- Растяжка ⏤ 5 минут
Примечание⁚
План занятий может быть изменен или адаптирован в соответствии с потребностями и уровнем подготовки группы. Регулярная смена программы
помогает избежать привыкания к одним и тем же упражнениям и способствует развитию разных аспектов фитнеса, включая кардио-, силовые и
гибкостные тренировки.