Мой опыт комбинированного занятия по плаванию в группе начальной подготовки позволяет мне предложить интересную и эффективную программу тренировки. Целью данного занятия является развитие физических качеств учащихся, а также решение конкретных задач тренировки. Вот мой конспект⁚
Задачи занятия⁚
1. Развитие выносливости и общей физической подготовки.
2. Улучшение техники плавания.
3. Развитие координации движений.
4. Укрепление мышц корпуса и нижних конечностей.
5. Повышение скорости плавания.
1. Вводная часть⁚
— Разминка и растяжка мышц.
— Водное бегство на месте или прогулка вдоль бассейна для разогрева.
2. Упражнения на развитие выносливости⁚
— Плавание медленным темпом в течение 10 минут.
— Интервальные тренировки⁚ 4 х 50 метров на среднем темпе с 15-секундными перерывами между повторениями.
3. Улучшение техники плавания⁚
— Упражнения на правильное движение ног и рук⁚ упор на растяжение, правильную амплитуду и силу движений.
— Занятия прыжками в воду, чтобы развить координацию движений и точность приземления.
4. Разработка мышц корпуса и нижних конечностей⁚
— Плавание с использованием плавательных группировок (патчи, планки), чтобы активировать мышцы корпуса.
— Изучение упражнений с ногами, таких как педалирование и выполнение упражнений на силу ног.
5; Продвинутая тренировка для развития скорости⁚
— Быстрые повторения⁚ 8 х 25 метров на максимальной скорости с 20-секундными перерывами.
— Занятия на изменение темпа плавания⁚ например, 4 х 50 метров плавание на максимальной скорости и 8 х 25 метров плавание медленным темпом для восстановления.
— Окончание занятия растяжкой и расслабляющим плаванием.
Внимание! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером или врачом для учета особенностей вашего здоровья и уровня физической подготовки.
Данная программа тренировки является эффективным средством для развития физических качеств и улучшения техники плавания. Она также поможет учащимся группы начальной подготовки достичь новых высот в своем развитии в плавании.