[Вопрос решен] Составьте тренировочную программу физических упражнений для...

Моя тренировочная программа для студентов

Привет, я Денис, и я бы хотел поделиться своей тренировочной программой для студентов в возрасте 18-20 лет.​ Эта программа состоит из двух мезоциклов и будет иметь разную степень нагрузки на разные группы мышц.​ Ниже приведена таблица с подробностями каждого мезоцикла.​

Мезоцикл 1

• Название⁚ Начальный мезоцикл
• Частота тренировок⁚ 3 раза в неделю
• Степень нагрузки⁚ Легкая
• Вид спорта⁚ Функциональный тренинг
• Задание⁚
  1. Разминка — 10 минут бега на месте и растяжка
  2. Приседания — 3 подхода по 12 повторений
  3. Отжимания — 3 подхода по 10 повторений
  4. Подтягивания — 3 подхода по 8 повторений
  5. Жим лежа — 3 подхода по 10 повторений
  6. Разгибания ног — 3 подхода по 12 повторений
  7. Планка ‒ 3 подхода по 30 секунд
  8. Отжимания на брусьях ‒ 3 подхода по 10 повторений

Мезоцикл 2

• Название⁚ Продвинутый мезоцикл
• Частота тренировок⁚ 4 раза в неделю
• Степень нагрузки⁚ Средняя
• Вид спорта⁚ Силовые тренировки
• Задание⁚
  1. Разминка ‒ 10 минут прыжков на скакалке и растяжка
  2. Приседания со штангой ‒ 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа со штангой, 4 подхода по 8 повторений
  4. Становая тяга ‒ 4 подхода по 8 повторений
  5. Армейский жим — 4 подхода по 8 повторений
  6. Французский жим — 4 подхода по 10 повторений
  7. Подъемы ног в висе ‒ 3 подхода по 12 повторений
  8. Подтягивания широким хватом ‒ 4 подхода по 8 повторений

Таким образом, эта тренировочная программа включает в себя различные упражнения для разных групп мышц, таких как ноги, грудь, спина, руки и пресс.​ Программа занимает два мезоцикла, каждый из которых имеет свою уровень нагрузки и вид спорта. Я надеюсь, что эта программа будет полезной для студентов и поможет им улучшить физическую форму и общее самочувствие.​