[Вопрос решен] Составьте тренировочную программу физических упражнений для...

Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) Длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.

(1) Смотреть решение

Ответ нейросети AfinaAI

Моя тренировочная программа для студентов (возраст 18-20 лет) на протяжении 2 мезоциклов

Прежде чем приступить к составлению тренировочной программы‚ я исходил из цели студентов ⸺ улучшить физическую форму и укрепить здоровье.​ Таким образом‚ я разработал программу‚ которая включает в себя различные типы тренировок⁚ кардио‚ силовые упражнения‚ растяжку и функциональные тренировки.

Программа состоит из двух мезоциклов по 4 недели каждый.​ В первом мезоцикле упор делается на развитие базовой физической подготовки‚ а во втором мезоцикле акцент смещается на повышение силы и выносливости.​

Мезоцикл 1⁚ Развитие базовой физической подготовки (4 недели)

— Частота занятий⁚ 3 раза в неделю (понедельник‚ среда‚ пятница)
— Степень нагрузки⁚ средняя
— Вид спорта⁚ силовые упражнения и кардио
Занятие 1⁚
— Разминка⁚ 10 минут бег на месте‚ растяжка (ноги‚ руки‚ спина)
— Силовые упражнения⁚ жим штанги лежа‚ приседания со штангой‚ подтягивания на перекладине (3 подхода по 10-12 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут бег на беговой дорожке или прыжки на скакалке

Занятие 2⁚
— Разминка⁚ 10 минут бег на месте‚ растяжка (ноги‚ руки‚ спина)
— Силовые упражнения⁚ жим гантелей стоя‚ тяга штанги в наклоне‚ выпады с гантелями (3 подхода по 10-12 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут езда на велосипеде или эллиптическом тренажере

Занятие 3⁚
— Разминка⁚ 10 минут бег на месте‚ растяжка (ноги‚ руки‚ спина)
— Силовые упражнения⁚ жим гантелей на наклонной скамье‚ тяга верхнего блока к груди‚ выпады на месте с гантелями (3 подхода по 10-12 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут бег на улице или тренажере

Читайте также  Какие основные теоретические исследования Вами были изучены для исследования тематики в сфере экономической безопасности?

Мезоцикл 2⁚ Повышение силы и выносливости (4 недели)

— Частота занятий⁚ 4 раза в неделю (понедельник‚ среда‚ пятница‚ воскресенье)
— Степень нагрузки⁚ высокая
— Вид спорта⁚ силовые упражнения‚ кардио и функциональные тренировки

Занятие 1⁚
— Развивающие упражнения⁚ бег на месте‚ прыжки со скакалкой‚ боксерский удар
— Силовые упражнения⁚ жим штанги лежа‚ приседания со штангой‚ подтягивания на перекладине (4 подхода по 8-10 повторений каждое упражнение)
— Функциональные тренировки⁚ планка‚ выползание‚ приседания с высоким подскоком (3 подхода по 12-15 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут бег на беговой дорожке или прыжки на скакалке

Занятие 2⁚
— Развивающие упражнения⁚ бег на месте‚ прыжки со скакалкой‚ боксерский удар
— Силовые упражнения⁚ жим гантелей стоя‚ тяга штанги в наклоне‚ выпады с гантелями (4 подхода по 8-10 повторений каждое упражнение)
— Функциональные тренировки⁚ планка‚ выползание‚ приседания с высоким подскоком (3 подхода по 12-15 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут езда на велосипеде или эллиптическом тренажере

Занятие 3⁚
— Развивающие упражнения⁚ бег на месте‚ прыжки со скакалкой‚ боксерский удар
— Силовые упражнения⁚ жим гантелей на наклонной скамье‚ тяга верхнего блока к груди‚ выпады на месте с гантелями (4 подхода по 8-10 повторений каждое упражнение)
— Функциональные тренировки⁚ планка‚ выползание‚ приседания с высоким подскоком (3 подхода по 12-15 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут бег на улице или тренажере

Занятие 4⁚
— Развивающие упражнения⁚ бег на месте‚ прыжки со скакалкой‚ боксерский удар
— Силовые упражнения⁚ жим штанги лежа‚ приседания со штангой‚ подтягивания на перекладине (4 подхода по 8-10 повторений каждое упражнение)
— Функциональные тренировки⁚ планка‚ выползание‚ приседания с высоким подскоком (3 подхода по 12-15 повторений каждое упражнение)
— Кардио⁚ 20-30 минут бег на беговой дорожке или прыжки на скакалке

Читайте также  Напишите сочинение-рассуждение на тему «Как проявляется бездушие?». Дайте определение понятию БЕЗДУШИЕ и прокомментируйте его, ответив на вопрос, сформулированный в теме сочинения. Приведите в сочинении два примера-аргумента, подтверждающих Ваши рассуждения: один пример-аргумент приведите из прочитанного текста, а другой – из Вашего жизнен-ного опыта. Приводя пример-аргумент из прочитанного текста, указывайте номера нужных предложений или применяйте цитирование. Объём сочинения должен составлять не менее 70 слов.

Важно помнить‚ что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и учесть индивидуальные особенности каждого студента.​ Также‚ важно контролировать режим питания и отдыха для достижения максимальных результатов.

С уверенностью могу сказать‚ что эта программа поможет студентам улучшить физическую форму‚ укрепить здоровье и повысить общую работоспособность.​ Пробуйте и оцените результаты сами!​

AfinaAI