Привет! Я расскажу тебе о правильной последовательности общеразвивающих упражнений в комплексе, которую я сам применял в своей тренировке.1. Упражнения для верхнего плечевого пояса⁚ начинаю с различных вариаций отжиманий ⎻ классических, от пола и на брусьях. Это помогает разогреть плечевой пояс и грудные мышцы.
2. Упражнения для туловища⁚ после отжиманий перехожу к различным вариациям подтягиваний на перекладине. Это помогает развивать спину, широкую обратную мышцу бедра и предплечья.
3. Медленный бег⁚ после упражнений для верхнего плечевого пояса и туловища٫ делаю небольшую разминку. Медленный бег на небольшом расстоянии помогает проработать сердечно-сосудистую систему и подготовить организм к следующим упражнениям.
4. Махи ногами⁚ приступаю к упражнениям на ноги. Делаю махи ногами вперед и назад, затем в стороны. Это помогает разогреть и развить мышцы нижних конечностей.
5. Упражнения для мышц шеи⁚ после разминки ног перехожу к упражнениям на шею. Это может быть наклоны и повороты головы, подтягивание подбородка. Это помогает разогреть и укрепить мышцы шеи.
6. Ходьба, упражнения на ощущение правильной осанки⁚ провожу небольшую ходьбу с акцентом на правильной осанке. Это помогает тренировать правильную осанку и развивать мышцы спины.
7. Полуприседы и приседы⁚ завершаю комплекс упражнениями на нижнюю часть тела ‒ полуприседы и приседы; Эти упражнения развивают и укрепляют мышцы ног и ягодицы.
Такая последовательность упражнений позволяет равномерно разогреть все группы мышц и подготовить тело к более интенсивной тренировке. Помни, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом. Будьте аккуратны и следите за своим самочувствием во время занятий!