В своей жизни я столкнулся с глубоким убеждением ″я не нужен/нужна». Это убеждение может привести к формированию промежуточных убеждений, ожиданий, долженствований и правил, которые дальше могут повлиять на наше поведение и мышление. Одно из промежуточных убеждений, которое я развил, было ″если я не нужен/нужна, то я ничего не стою″. Это убеждение заставляло меня ожидать от себя совершенства и всегда стремиться к идеалу. В результате, я ставил себе высокие требования, не позволяя себе быть себе, постоянно переоценивая собственные достижения и не признавая своих успехов. Другое промежуточное убеждение, связанное с этим глубоким убеждением, было ″если я не нужен/нужна, то меня не полюбят″. Это убеждение приводило к тому, что я подстраивался под ожидания и потребности других людей, отказываясь от своих собственных желаний и потребностей. Я постоянно боялся конфликтов и стремился быть полезным и нужным другим, но при этом потерял свою индивидуальность. В поведенческих стратегиях это убеждение проявлялось через самоуничижение и избегание своих потребностей. Например, я всегда соглашался на любые просьбы, независимо от своей загруженности, потому что боялся, что если откажу, меня перестанут ценить. Я также постоянно старался быть полезным и делал всю работу сам, не просив помощи у других. Автоматические мысли, связанные с этим убеждением, были пронизаны отрицательным и критичным отношением к себе. Я постоянно говорил себе, что я не способен на что-либо, что мои труды не стоят ничего, и что я не достоин любви.
Из своего жизненного опыта могу привести следующие примеры когнитивных искажений, связанных с убеждением ″я не нужен/нужна»:
1. Черно-белое мышление⁚ Я считал, что либо я полностью нужен и пользуюсь признанием, либо я совершенно никому не нужен и никто не обращает на меня внимания.
2. Фильтрация⁚ Я отделял отрицательные аспекты своей жизни и успехов от положительных, так что мои достижения никогда не принесли мне удовлетворения.
3. Магнификация и минимизация⁚ Я преувеличивал свои неудачи и ошибки, не давая себе заслуги за то, что мне удавалось справляться с трудностями.
4. Самонаказание⁚ Я постоянно критиковал себя за даже малейшие ошибки и считал себя неполноценным человеком.
5. Персонализация⁚ Я все события и отношения сводил к себе и считал себя ответственным за чужие проблемы или неудачи.
Очень важно осознавать, что эти искажения мышления являются лишь проявлением глубокого убеждения ″я не нужен/нужна». Понимание и осознание этого позволило мне начать работать над изменением своего мышления и пересмотреть свои поведенческие стратегии.